二、立姿后抬腿.
STEP1
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會移動物體的都可以)。
STEP2
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。
運(yùn)動時記住以下四點(diǎn):
1、上半身必須保持正直,不可以前后左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置,不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。
3、運(yùn)動進(jìn)行時,動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣。
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