二、立姿后抬腿.

　　STEP1

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會移動物體的都可以)。

　　STEP2

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

　　運(yùn)動時記住以下四點(diǎn)：

　　1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。

　　2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。

　　3、運(yùn)動進(jìn)行時，動作必須緩慢，不可快放快舉。

　　4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。

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