操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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立姿側(cè)抬腿 專攻懶人的椅子瘦腿小運(yùn)動(dòng)

2013-09-05 15:55:10 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:勻稱又修長的美腿,不僅男人喜歡多看兩眼,就連女人也忍不住盯著打量一番。筆直又修長的美腿不靠天生,練習(xí)懶人臀腿小運(yùn)動(dòng)——立姿側(cè)抬腿椅子瘦身操,性感美腿就能SHOW出來。

  夏天,正是美女朋友們展現(xiàn)美胳膊細(xì)腿的最佳時(shí)期,要是因腿粗不敢穿短褲,而只能用長長的牛仔褲或遮腿的長裙來代勞的話,那就真杯催了。想要打造美腿翹臀,不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法,2個(gè)瘦腿又翹臀的減肥動(dòng)作,簡單易學(xué),堅(jiān)持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

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  一、立姿側(cè)抬腿立姿側(cè)抬腿 專攻懶人的椅子瘦腿小運(yùn)動(dòng)

  STEP1

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

立姿側(cè)抬腿 專攻懶人的椅子瘦腿小運(yùn)動(dòng)

  STEP2

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。

  抬腿次數(shù):連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。

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