夏天，正是美女朋友們展現(xiàn)美胳膊細(xì)腿的最佳時(shí)期，要是因腿粗不敢穿短褲，而只能用長長的牛仔褲或遮腿的長裙來代勞的話，那就真杯催了。想要打造美腿翹臀，不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法，2個(gè)瘦腿又翹臀的減肥動(dòng)作，簡單易學(xué)，堅(jiān)持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

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　　一、立姿側(cè)抬腿

　　STEP1

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動(dòng)物體。

　　STEP2

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

　　抬腿次數(shù)：連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。可以單腳做完，3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。