??? 3.俯臥臂腿抬高。??? 動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。??? 慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。
