??? 第四招：雙手平抬收臂

??? 坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

??? 第五招：手拉手

??? 兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。

??? 第六招：按摩瘦手臂

??? 動作一 ：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重復(fù)以上動作。這樣在按摩的時候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。

??? 動作二 ：兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。在按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

??? 雙臂繞環(huán)瘦手臂運動站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點，向前轉(zhuǎn)動雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢，以肩部為支點，向后轉(zhuǎn)動雙臂，直到有酸痛感。這個運動能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪的積聚。

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