操无毛逼,第三章爸爸水儿要吃棒棒糖,萧轩夏萍小说阅读_无敌神医免费阅读,岳青婴裴元灏

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6招瘦臂運動 趕跑麒麟臂 穿上無袖Tee

2013-06-01 11:44:42 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:你是不是很煩惱自己的手臂為什么總是壯壯的,粗粗的呢?該怎么做才可以解決這個問題?下面小編為大家找到了好辦法,讓你不用再為粗手臂而煩惱。趕快來看看小編為大家找到什么

??? 第四招:雙手平抬收臂

??? 坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。

??? 第五招:手拉手

??? 兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。

6招瘦臂運動 趕跑麒麟臂 穿上無袖Tee

??? 第六招:按摩瘦手臂

??? 動作一 :先伸直左手臂,用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處,然后用手指按壓左前臂,稍微用點力,慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重復(fù)以上動作。這樣在按摩的時候,另一只手也能得到鍛煉,將按壓的手微微抬起,能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸,這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒。

??? 動作二 :兩只手互相抓住另一只手的手臂,再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂,揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時,可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感,大概3分鐘左右。在按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏,在贅肉多的地方,可加大點力度。這個動作哈能加強(qiáng)鍛煉肱三頭肌,堅持下去,能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

??? 雙臂繞環(huán)瘦手臂運動站立,雙手平舉,彎曲手肘使手指搭在肩部上,以肩部為支點,向前轉(zhuǎn)動雙臂,以至有酸痛感,可休息5分鐘。再回到開始的姿勢,以肩部為支點,向后轉(zhuǎn)動雙臂,直到有酸痛感。這個運動能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動,防止脂肪的積聚。

??? 本文由美一下女性網(wǎng)(https://www.meiyixia.com/shoushen/)小編編輯整理,請勿轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載,請注明文章來源路徑

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