吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持向前推進(jìn)。最后想像要讓臉去碰小腿,依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。坐姿,采散盆坐即可