?　　■LESSON 3■按摩大小腿，讓脂肪燃燒起來

　　腿上肉肉的，特別是大腿，多余的脂肪持續(xù)積聚，通過按摩來令脂肪動起來，快速燃燒掉。

　　按摩順序：擰壓→打圈按壓→推壓→按壓→推擦→提拉

　　1、兩手打開，分別放在大腿的上下兩側，同時往內側擰動大腿肌肉，然后再一起往外側擰動。

　　2、將手掌根部放在膝蓋上方的位置上，然后打圈按壓。

　　3、兩手扶著膝窩，拇指放在膝蓋上方，讓后分別從內外兩側，圍著膝蓋以弧線的方式推壓到膝蓋下方。

　　4、兩手包在膝窩處，食指、中指、無名指和小拇指并攏，利用指腹輕輕按壓膝窩。

　　5、打開手掌的戶口，右手扶在膝蓋下方，左手往下推擦小腿上側5次。

　　6、兩手從腳腕處開始，左右交替地用手掌輕擦至膝窩處。

　　■LESSON 4■放松按摩，令瘦腿效果加倍

　　1、兩手從膝窩開始，左右交替地用手掌輕擦至腳腕處。

　　2、以同樣的方式，兩手交替地往上輕擦小腿內側。

　　3、從膝下開始，左右手交替地往下輕擦小腿上側。

　　4、以同樣的方式，兩手交替地往下輕擦小腿外側。

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