一、變速跑和慢跑哪個(gè)燃脂：

變速跑更減脂。變速跑其實(shí)是屬于HIIT的一種，能夠人讓我們的心率一直變化，讓身體鍛煉的結(jié)果更好，這樣減脂也會(huì)更加輕松。如果是慢跑的話，一般需要30分鐘以上，我們的脂肪才會(huì)燃燒，而且屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減脂能力比較弱，需要跑到足夠的時(shí)間我們才能夠達(dá)到減脂心率。變速跑在很短的時(shí)間內(nèi)就可以做到，這樣消耗的熱量就會(huì)更多。

二、變速跑的注意事項(xiàng)有哪些：

在變速跑的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，需要先慢跑再加速，慢慢地提升難度，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。加速的時(shí)候最好也不要太快，一定要在身體適應(yīng)的范圍之內(nèi)，這樣我們即便跑累了，后面休息一下就可以恢復(fù)。但是如果跑到筋疲力盡就無(wú)法進(jìn)行后面的鍛煉了

最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量最好少一點(diǎn)，不然的話后面身體會(huì)吃不消，運(yùn)動(dòng)量減少的話，減脂效果不好，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持。

變速跑一如果是在戶外的話，建議大家要注意加速和減速的距離，一定要給自己留出足夠的距離，以免加速的時(shí)候沖撞到其他人。