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變速跑和慢跑哪個(gè)燃脂,注意事項(xiàng)有哪些

2020-06-13 14:38:36 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:現(xiàn)在很多人在減肥的時(shí)候都喜歡變速跑,那么變速跑和慢跑哪個(gè)燃脂呢?來(lái)看看變速跑的注意事項(xiàng)有哪些?

一、變速跑和慢跑哪個(gè)燃脂:

變速跑更減脂。變速跑其實(shí)是屬于HIIT的一種,能夠人讓我們的心率一直變化,讓身體鍛煉的結(jié)果更好,這樣減脂也會(huì)更加輕松。如果是慢跑的話,一般需要30分鐘以上,我們的脂肪才會(huì)燃燒,而且屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),減脂能力比較弱,需要跑到足夠的時(shí)間我們才能夠達(dá)到減脂心率。變速跑在很短的時(shí)間內(nèi)就可以做到,這樣消耗的熱量就會(huì)更多。

二、變速跑的注意事項(xiàng)有哪些:

在變速跑的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),需要先慢跑再加速,慢慢地提升難度,讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。加速的時(shí)候最好也不要太快,一定要在身體適應(yīng)的范圍之內(nèi),這樣我們即便跑累了,后面休息一下就可以恢復(fù)。但是如果跑到筋疲力盡就無(wú)法進(jìn)行后面的鍛煉了

最開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量最好少一點(diǎn),不然的話后面身體會(huì)吃不消,運(yùn)動(dòng)量減少的話,減脂效果不好,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持。

變速跑一如果是在戶外的話,建議大家要注意加速和減速的距離,一定要給自己留出足夠的距離,以免加速的時(shí)候沖撞到其他人。

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