一、跑步機瘦腿的最佳速度：

跑步機想要瘦腿的話，速度控制在6到8km每小時。經(jīng)常跑步機跑步可以瘦大腿，因為腿部肌肉得到了鍛煉，而且跑步是屬于有氧運動，能夠有效減脂，因此選擇慢跑能夠消耗身體脂肪，讓身體的熱量都被消耗掉，從而達到瘦腿目的。慢跑雖然速度不是很快，但是是很有效果的，因為快速跑大多數(shù)人都堅持不久，而慢跑可以長時間堅持，這樣我們可以保持心率不下降，就可以消耗熱量了。

二、在跑步機上怎么跑瘦腿：1、跑前熱身

想要在跑步機減肥更好，那么就需要做熱身運動，防止我們的腿部肌肉拉傷。所以要先壓壓腿、做高抬腿這樣的運動，讓身體先適應(yīng)一下。

2、腳跟著地

選擇跑步的時候，要注意先腳跟落地，這樣看起來比較吃力，但是不會長肌肉。腳掌落地是很容易長肌肉了，為了小鳥腿，建議大家一定要記住這個細節(jié)。

3、選擇慢跑

跑步機減肥想要效果好的話，做好是選擇慢跑，快跑雖然效果也好，但是身體可能吃不消，而且也容易長肌肉，所以不太建議。