一、練馬甲線體脂率要多少:
想要輕松練出馬甲線的話,那么體脂率需要達(dá)到10%-20%,這個(gè)時(shí)候搭配適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,我們的馬甲線會(huì)非常明顯。對(duì)于女性來說,有馬甲線會(huì)讓身材更好,看起來更加健康。不過如果體脂率低于10%,那么就會(huì)影響到身體的健康了。
這里要說一句,不管體脂率達(dá)到多少,其實(shí)只要努力鍛煉,都可以練出馬甲線的。如果腹部脂肪較多的話,那么需要健將腹部脂肪減掉才能夠練出馬甲線。如果想要知道自己的體脂率的話,建議大家可以去健身機(jī)構(gòu)測(cè)一下,不僅可以測(cè)出體脂率,還有脂肪與水分的比例,更全面的了解自己的身體情況。
二、體脂達(dá)到多少算是標(biāo)準(zhǔn):
女性一般體脂率達(dá)到20%-25%就算是標(biāo)準(zhǔn)了,一般人體的脂肪如果越多的話,那么體脂率也會(huì)越高,女性因?yàn)樯順?gòu)造,所以體脂率普遍都高于男生,所以女生不要可以去追求瘦,還是要以健康為準(zhǔn)。
如果想要降低體脂的話,可以選擇控制飲食,多吃富含蛋白質(zhì)的食物,多吃水果和蔬菜,飲食最好是少油少鹽。其次我們還需要運(yùn)動(dòng)來輔助,如果體脂率太高的話,那么需要多運(yùn)動(dòng)來幫助脂肪燃燒,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如說跳舞、游泳或者慢跑等。