一、減肥吃什么水果代餐最好：

1、蘋果

蘋果的膳食纖維是很高的，而且熱量也很低，升糖指數(shù)比較低，因此吃了可以穩(wěn)定血糖，保持人體健康。

2、草莓

草莓維生素c含量很高，熱量也很低，100克只有32卡的熱量。草莓富含有機酸，能夠增強對抗力，預(yù)防牙齦出血，幫助脂肪分解，有助于我們排便。

3、圣女果

在減肥沙拉中，我們經(jīng)常會看到圣女果的存在，它是水果中熱量最低的，100克圣女果只有20卡左右的熱量，是非常適合減肥的水果。

4、西瓜

西瓜雖然含糖量較高，但是100克西瓜熱量只有25卡，算是低卡水果。而且西瓜吃了非常利尿，所以一般會有消水腫的作用。只是西瓜雖然美味，還是要控制，畢竟半個西瓜，就相當于兩碗米飯。

二、減肥禁忌水果：

1、香蕉

香蕉熱量很高，并且糖分含量也比較高，不過因為營養(yǎng)比較豐富，所以跟其他水果做沙拉還是比較適合的。

2、紅棗

100克紅棗一般有122卡的熱量，簡直是熱量殺手，因此吃紅棗跟吃米飯是一樣的。如果要減肥的話，還是不要吃太多哦。

3、榴蓮

一百克榴蓮熱量是147卡，需要快走25分鐘才能夠消耗掉，而且榴蓮還含有很高的脂肪，所以喜歡吃榴蓮的小伙伴要注意了。

4、牛油果

近幾年風(fēng)靡健身圈的牛油果，其實熱量比榴蓮還是高，100克的熱量有161卡，而且含有高達20%的不飽和脂肪酸，如果要吃的話，建議不超過半個。