一、節(jié)食幾天開始掉體重：

從來沒有節(jié)食減肥過的人開始節(jié)食的話，一般兩到七天就開始掉體重了。不過節(jié)食剛開始掉的體重，是身體內(nèi)的水分，然后是掉肌肉，最后是掉脂肪。所以對于節(jié)食減肥的人想減脂的話，是比較困難的，反而會降低我們的身體免疫力。

節(jié)食減肥雖然可以短期內(nèi)看到效果，但是后期恢復(fù)飲食之后還是會反彈的，甚至還可能更胖，所以要節(jié)食減肥的話需要想清楚，你可能會面臨皮膚松弛和蠟黃、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、免疫力變差等情況。如果節(jié)食減肥想要一直保持好身材，那么需要節(jié)食一輩子，大家是否能夠做到呢？

二、節(jié)食不掉秤怎么辦：

節(jié)食減肥前一周或者是前兩周體重下降會比較快，不過到了一個月的時候，體重就很難下降了。因為熱量已經(jīng)入不敷出，此時人體只會開始消耗脂肪，來滿足我們的生存需要。不過因為前期節(jié)食太厲害，此時我們的新陳代謝也變低了，因此體重停滯不前，如果想要效果更好的話，就要做運(yùn)動，提高我們的新陳代謝，這樣平臺期才會過去。

節(jié)食的朋友最好是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，不要吃高脂肪高糖分的食物，最好保證蛋白質(zhì)、維生素和鹽分的攝入，這樣減肥才是健康減肥。運(yùn)動最好是無氧搭配有氧，增加我們的基礎(chǔ)代謝，變成易瘦體質(zhì)。