一、跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥:
跳繩更減肥。
雖然說跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈都能夠幫助減肥,但是還是跳繩更減肥一些。主要是因?yàn)樘K是針對全身的鍛煉方式,而呼啦圈只是針對腰腹部。跳繩需要全身跳動起來,因此運(yùn)動量更大,更能夠減脂。當(dāng)然如果只是為了收緊腹部,那么還是選擇轉(zhuǎn)呼啦圈更好。呼啦圈一般轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑二十分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月肚子就很明顯看見小了一圈。只是在轉(zhuǎn)呼啦圈的期間,應(yīng)該保持飲食清淡,這樣減肥效果才會好。
如果要選擇跳繩減肥的話,那么需要選擇合適長度的跳繩,繩子太短容易絆倒,繩子太長影響速度。跳繩的時(shí)候還需要選擇防滑減震的運(yùn)動鞋,這樣對于膝蓋的傷害要小一些。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么:
1、空腹飯后不能轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈空腹是不能轉(zhuǎn)的,因?yàn)榭崭罐D(zhuǎn)呼啦圈可能會引起低血糖,剛吃完飯也不太建議轉(zhuǎn),此時(shí)腸胃還為完全消化,轉(zhuǎn)呼啦圈可能會出現(xiàn)胃痙攣,建議飯后一小時(shí)轉(zhuǎn)。
2、轉(zhuǎn)動時(shí)間不宜太長
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好控制在25分鐘左右,如果呼啦圈轉(zhuǎn)動時(shí)間太長的話,我們的腰部會受不了的,嚴(yán)重可能會引起腰肌勞損。