一、跳繩和呼啦圈哪個(gè)減肥：

跳繩更減肥。

雖然說跳繩和轉(zhuǎn)呼啦圈都能夠幫助減肥，但是還是跳繩更減肥一些。主要是因?yàn)樘K是針對全身的鍛煉方式，而呼啦圈只是針對腰腹部。跳繩需要全身跳動起來，因此運(yùn)動量更大，更能夠減脂。當(dāng)然如果只是為了收緊腹部，那么還是選擇轉(zhuǎn)呼啦圈更好。呼啦圈一般轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑二十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月肚子就很明顯看見小了一圈。只是在轉(zhuǎn)呼啦圈的期間，應(yīng)該保持飲食清淡，這樣減肥效果才會好。

如果要選擇跳繩減肥的話，那么需要選擇合適長度的跳繩，繩子太短容易絆倒，繩子太長影響速度。跳繩的時(shí)候還需要選擇防滑減震的運(yùn)動鞋，這樣對于膝蓋的傷害要小一些。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈需要注意什么：

1、空腹飯后不能轉(zhuǎn)

轉(zhuǎn)呼啦圈空腹是不能轉(zhuǎn)的，因?yàn)榭崭罐D(zhuǎn)呼啦圈可能會引起低血糖，剛吃完飯也不太建議轉(zhuǎn)，此時(shí)腸胃還為完全消化，轉(zhuǎn)呼啦圈可能會出現(xiàn)胃痙攣，建議飯后一小時(shí)轉(zhuǎn)。

2、轉(zhuǎn)動時(shí)間不宜太長

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間最好控制在25分鐘左右，如果呼啦圈轉(zhuǎn)動時(shí)間太長的話，我們的腰部會受不了的，嚴(yán)重可能會引起腰肌勞損。