一、減肥幾點(diǎn)起床合適：

減肥的人最好在6點(diǎn)到7點(diǎn)時(shí)候起床。減肥的人小保持充足的睡眠，一般是7到8小時(shí)左右。一般早上六七點(diǎn)起床，那么需要在頭一天晚上10點(diǎn)左右睡覺，這樣的生物鐘是比較健康的。減肥的人不要熬夜，熬夜對(duì)身體不好，而且還會(huì)讓人感到疲倦，更不利于減肥了。

減肥期間的三餐就要營養(yǎng)均衡，首先早上起來先要喝溫水，然后吃全麥面包、雞蛋、水果和牛奶，保證低脂又營養(yǎng)。午餐的時(shí)候需要攝入蛋白質(zhì)和碳水，選擇牛肉和雞胸肉，盡量不選擇脂肪含量高的豬肉。晚餐最好多吃蔬菜和粗糧，如南瓜、魔芋和紅薯之類的。

二、減肥什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)好：

1、六點(diǎn)到九點(diǎn)

早上起來所運(yùn)動(dòng)，能夠喚醒我們的身體，保持精力充沛。一般選擇慢跑、快走或者是散步，開啟元?dú)鉂M滿的一天。

2、午飯后一個(gè)小時(shí)

午飯之后約一個(gè)小時(shí)，可以適量做一些運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體已經(jīng)消化完了，所以做運(yùn)動(dòng)比較合適，然后午休也會(huì)睡的更好。不要吃了飯立即運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)胃部不好。

3、晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)

晚上這個(gè)時(shí)間段，時(shí)間充足的小伙伴可以做些強(qiáng)度較大，時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助身體消耗熱量，也能夠幫助我們晚上更好地睡眠。