一、生酮減肥法能吃些什么
生酮減肥法能夠吃高蛋白的食物,比如說雞蛋、牛肉、堅(jiān)果和魚肉等。一般是脂肪占比 55-60%,蛋白質(zhì)占比 30-35%,淀粉占比5-10%。一天如果是2000卡的話,那么這一天最多能吃50克左右的主食。一般來說像饅頭、面條、包子和面包這些是不能夠吃的,糖也不可以吃。所以生酮減肥法最好要少吃水果。
由于這個減肥法吃蛋白質(zhì)比較多,容易便秘,因此需要吃蔬菜來改善,每天最多可以吃500克左右的蔬菜。這里的蔬菜一定是綠葉菜,像土豆和山藥這樣的是算作主食來看看的。在此期間應(yīng)該多吃含脂肪比較多的肉類,比如牛排、五花肉跟三文魚,一天基本上要吃一斤肉。
二、生酮減肥法注意事項(xiàng)
1、不攝入其他的食物
要用生酮減肥法的話,那么從開始到最后,就應(yīng)該嚴(yán)格按照營養(yǎng)師的要求來吃東西。如果要額外攝入食物,那么需要詢問營養(yǎng)師,如果允許才能夠吃。
2、多喝水
生酮飲食期間需要多喝水,補(bǔ)充身體水分,這樣可以提高新陳代謝。
3、做運(yùn)動
期間最好適當(dāng)做一些運(yùn)動,選擇比較溫和的就好,過于劇烈的運(yùn)動不要做。
4、做復(fù)查
定期去醫(yī)院做復(fù)查,檢查身體的情況,這樣才能夠更好地幫助身體減肥。