馬甲線，這是很多人都是想要擁有的，但是要想擁有，那也是超級(jí)的麻煩的，那么練馬甲線有什么禁忌?吃什么水果好：

練馬甲線有什么禁忌 ：

1、不注重減脂

不少妹紙肚子上的贅肉其實(shí)很多，卻沒(méi)有采取相應(yīng)的減脂措施，只是每天都做練馬甲線的動(dòng)作，即使練出來(lái)了，脂肪遮蓋住也是看不到的。

正確做法：本身體脂率高，腹部贅肉過(guò)多的人群，建議先通過(guò)游泳、跑步、跳繩、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)減脂，然后在進(jìn)行馬甲線的練習(xí)。

2、只做一個(gè)動(dòng)作

很多人練馬甲線的時(shí)候，只會(huì)猛做仰臥起坐或是卷腹，而單純只做一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于鍛煉效果是有限的。

正確做法：馬甲線的練習(xí)過(guò)程中，最好能選擇3-4個(gè)動(dòng)作配合變換著進(jìn)行，如卷腹、仰臥舉腿、平板支撐輪流練，另外還可以做復(fù)合動(dòng)作，這樣對(duì)腹部肌肉可以起到全面的刺激，效果更好。

3、不注意動(dòng)作規(guī)范

在馬甲線的鍛煉過(guò)程中，有的人只注重動(dòng)作數(shù)量和速度，而忽視了動(dòng)作質(zhì)量，鍛煉動(dòng)作做得不規(guī)范，那樣不僅沒(méi)有練習(xí)效果，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

正確做法：不管是用哪個(gè)動(dòng)作來(lái)練馬甲線，在事先要掌握其動(dòng)作技巧，確保自己練的時(shí)候動(dòng)作是規(guī)范的，初練時(shí)可以找人在旁邊給你指導(dǎo)。

4、忽視腹部肌肉用力

在馬甲線的練習(xí)過(guò)程中，腹部肌肉是需要發(fā)力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那樣不能刺激到需要鍛煉的目標(biāo)肌肉。

正確做法：最有效的訓(xùn)練應(yīng)該是訓(xùn)練過(guò)程中，腹肌一直處于緊張狀態(tài)。訓(xùn)練中減少慣性的小技巧：動(dòng)作頂端一定要穩(wěn)住，刻意的收緊腹部，在慢慢的放松，就能達(dá)到很好的效果。

5、煉時(shí)間過(guò)短

雖然說(shuō)鍛煉時(shí)間不能太長(zhǎng)，但每次的鍛煉時(shí)間過(guò)短，像只練十幾分鐘甚至幾分鐘，對(duì)腹部刺激不夠，無(wú)法對(duì)腹部肌肉起到鍛煉作用，即使練個(gè)幾個(gè)月可能也沒(méi)有什么效果。

正確做法：每次的鍛煉時(shí)間并不是越久越好，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞，而時(shí)間過(guò)短又會(huì)降低鍛煉效果，所以每次鍛煉時(shí)間控制在40-60分鐘效果最好，當(dāng)然這是需要保證鍛煉質(zhì)量的基礎(chǔ)上。

6、動(dòng)作難度和強(qiáng)度過(guò)大

很多人在剛開(kāi)始練馬甲線的時(shí)候，上來(lái)可能就練難度最大的動(dòng)作，一次練個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，那樣不能容易導(dǎo)致疲勞、受傷，還能降低后續(xù)練習(xí)的積極性。

正確做法：根據(jù)自身的實(shí)際情況、身體能力來(lái)選擇合適的鍛煉動(dòng)作和強(qiáng)度，如果要增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。

7、忽視飲食的配合

要想練出漂亮的馬甲線，除了堅(jiān)持鍛煉之外，其實(shí)飲食也是不能忽視的，如果一邊練習(xí)一邊卻大吃大喝，且吃的多是高熱量高脂肪的食物，會(huì)讓脂肪堆積在體內(nèi)，影響鍛煉效果。

正確做法：練馬甲線需要降低體脂含量，因此要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，調(diào)整飲食習(xí)慣，清淡飲食，盡量吃粗糧、粗加工食品以及富含維生素、纖維素的蔬果，另外再適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

8、每天都練馬甲線

練馬甲線主要是鍛煉腹部肌肉，而腹部肌群是屬于耐受肌群，從肌肉的角度來(lái)說(shuō)，可以每天都練，但是即使是耐受肌群在經(jīng)過(guò)強(qiáng)度比較大的鍛煉后，也會(huì)需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以不宜天天練。

正確做法：馬甲線是需要經(jīng)常鍛煉刺激腹部肌肉才能有效果的，而在鍛煉之后最好給1-2天的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，如果高強(qiáng)度的天天鍛煉，不僅可能鍛煉不出馬甲線，還可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。所以隔1-2天鍛煉最為合適，既能保證腹肌得到充分刺激，又能使肌肉有時(shí)間休息恢復(fù)。

練馬甲線吃什么水果好：

1、香蕉

馬甲線練習(xí)中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失，而香蕉中含有豐富的鉀元素，對(duì)于緩解疲勞是非常有幫助的，在訓(xùn)練結(jié)束后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)補(bǔ)充人體急需的鉀。 而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來(lái)源，不僅能有效的補(bǔ)充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對(duì)于消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)都是有利的。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復(fù)，緩解馬甲線練習(xí)中導(dǎo)致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì)，可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、橙子

在訓(xùn)練中人是比較容易出汗的，體內(nèi)的維生素C會(huì)隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時(shí)可以將脂溶性有害物質(zhì)排出體外。

4、牛油果

馬甲線是需要體脂降到20%才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)的，而牛油果提供健康的脂肪、纖維和葉酸，這些都可以維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也有助于防止人們暴飲暴食。 每天適量的食用牛油果，攝入健康的脂肪，這對(duì)健康、均衡的飲食是至關(guān)重要的，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖，還可以起到一定的減脂效果。

5、蘋果

蘋果熱量不高，且能夠幫助有效的補(bǔ)充水分，而且還含有比較豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的，幫助身體恢復(fù)的。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的身體補(bǔ)充元素，在馬甲線訓(xùn)練結(jié)束后吃上一些藍(lán)莓能夠幫助運(yùn)動(dòng)后的身體以3倍的速度恢復(fù)。

7、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的，有著抗炎、抗氧化的功效，在練馬甲線期間吃些紫葡萄能夠幫助恢復(fù)體力，也能減輕因鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。

8、西柚

西柚的高維C含量和礦物質(zhì)，可提高身體排毒功能，減少毒素堆積，糖分低，多吃也不會(huì)胖，不用擔(dān)心吃了會(huì)堆積脂肪影響訓(xùn)練效果。

練馬甲線的禁忌和適合吃的 水果就介紹到這里了，練的時(shí)候還是要注意。