馬甲線，這是很多人都是見(jiàn)過(guò)的，是不是覺(jué)得是超級(jí)的好看的，那么馬甲線多長(zhǎng)時(shí)間能練出來(lái)?和腹肌的區(qū)別有哪些：

馬甲線多長(zhǎng)時(shí)間能練出來(lái)：

因人而異，一般1-3個(gè)月。

練出馬甲線的時(shí)間是因人而異的，每個(gè)人的體質(zhì)和體脂比例都不一樣，體脂的高低會(huì)影響馬甲線的明顯程度，一般來(lái)說(shuō)，腹部脂肪少的，能較快的鍛煉出馬甲線，1-2個(gè)月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，可能要3個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

馬甲線和腹肌的區(qū)別：

1、鍛煉的肌肉不同

腹?。焊辜″憻挼闹饕歉怪奔。械娜耸?塊有的人是8塊。 馬甲線：馬甲線鍛煉的是腹直肌、腹內(nèi)外斜肌以及腹橫肌，是腹直肌上方兩側(cè)，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，也叫川字腹肌。

2、形狀不同

腹肌：腹肌的形狀多為塊狀。 馬甲線：和腹肌的塊狀不同，馬甲線是腹部中間腹直肌和兩側(cè)腹斜肌的分隔線，再加上中間腹肌本身就有一道豎線，形成一個(gè)川字，因?yàn)檫@三道豎線的樣子像馬甲而得名，因此被稱為馬甲線。

3、體脂率標(biāo)準(zhǔn)不同

腹肌和馬甲線雖然都是要降低體脂后才能看見(jiàn)，但是兩者的體脂率標(biāo)準(zhǔn)是有區(qū)別的。 馬甲線：女性體脂減到20%左右，側(cè)腹就會(huì)出現(xiàn)輪廓，看到馬甲線線條。 腹?。号泽w脂減到15%以下，男性體脂率低于12%，并繼續(xù)健腹的話，才會(huì)出現(xiàn)上中下腹肌輪廓。

4、鍛煉強(qiáng)度有區(qū)別

通常來(lái)說(shuō)大部分人追求的是有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，所以塊狀腹肌也叫王字腹肌，它是馬甲線的增強(qiáng)版，要先有馬甲線，再繼續(xù)練，繼續(xù)減脂才有可能出現(xiàn)塊狀腹肌，腹肌的鍛煉強(qiáng)度要比馬甲線的鍛煉強(qiáng)度和難度更大，練出腹肌的時(shí)間相對(duì)會(huì)要長(zhǎng)一些。

5、適合人群不同

男生和女生的生理結(jié)構(gòu)不同，腹部鍛煉的效果也會(huì)不同，一般來(lái)說(shuō)馬甲線適合女生鍛煉，而塊狀的腹肌則會(huì)顯得比較勇猛粗獷一些，更適合男生。 而且女生一般來(lái)說(shuō)很難將體脂率降低至12%，練出塊狀腹肌，再加上女性體脂本身就比男生高，低于15%就可能引起功能失調(diào)，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、閉經(jīng)、子宮萎縮等癥狀，所以一般來(lái)說(shuō)女性多選擇練馬甲線。

馬甲線練出來(lái)的時(shí)間就介紹到這里了，要注意和腹肌的區(qū)別。