圣渦，相信很多人都有，只是不知道叫什么名字。女人圣渦圖片?是天生的嗎怎么練?

女人圣渦圖片：

女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個(gè)微微突出的菱形體。這個(gè)菱形體表明了骶骨脊柱的位置，為醫(yī)學(xué)界所共識(shí)并以發(fā)現(xiàn)者的名字命名“麥凱斯菱”。在“麥凱斯菱”的兩側(cè)發(fā)現(xiàn)各有一個(gè)窩，兩個(gè)窩顯得大而深，如水波中的旋渦，此渦后來(lái)被西方美學(xué)家稱之為“圣渦”。有人說(shuō)，臀部是人體背面審美的主體，如果人體背面能有表情，那么人體背面的“五官”就是“圣渦”和“麥凱斯菱”。這里需要指出的是，不是每個(gè)女人都能長(zhǎng)出這個(gè)渦的，即使她是絕世美女。

圣渦是天生的嗎怎么練：

本身就有腰窩的超重人群在持續(xù)減重的過(guò)程中，腰窩會(huì)顯得越來(lái)越突出。但是，如果你本身體重在正常范圍內(nèi)，但后腰并未出現(xiàn)可見的腰窩，那么進(jìn)一步減脂也不會(huì)“創(chuàng)造”出任何“窩”，你應(yīng)該將重點(diǎn)放在加強(qiáng)肌肉鍛煉上。針對(duì)腰窩的鍛煉方法：

NO.1 反式仰臥起坐

動(dòng)作要領(lǐng)：趴在地上，雙手伸過(guò)頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然后放下，反復(fù) 15 個(gè)為一組，然后換右臂、左腿。每次做 3 組。

NO.2 臀橋

動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在墊上，雙手放于頭側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈 60 度角，兩腳掌平踏于地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅(jiān)持 2秒，然后上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動(dòng)作。反復(fù) 20 個(gè)為一組，每次做 3 組。

NO.3 深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開略寬于肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

NO.4 后踢腿

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抓住椅背，腳并攏，身體略前傾，一條腿慢慢向后抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反復(fù) 15 次后換另一條腿。

NO.5 側(cè)抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反復(fù) 15 次后換右腿。

好了，關(guān)于圣渦練法的介紹就到這里，小伙伴們都明白了吧。