7、控制跑步速度
鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
8、好的心情
跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手表，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收獲哦。
9、跑步時間
具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應(yīng)不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)脂肪。
10、冷卻
訓(xùn)練后大約持續(xù)5分鐘的走路時間，應(yīng)該繼續(xù)進行輕松的運動，使心率恢復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
11、放松按摩
如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。
