2、跑步前不要吃產(chǎn)氣食物

有的人跑步時(shí)容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時(shí)之內(nèi)都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

3、規(guī)律呼吸

固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，并避免身體太大的躍動(dòng)。如果覺得這樣的呼吸方式很別扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點(diǎn)是必須有規(guī)律，跑步時(shí)容易保持。

4、正確的跑步方法

跑步之前最好先做一下熱身，可適當(dāng)伸展胳膊和腿，可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍。

5、合適的鞋子和衣服

跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會影響跑步時(shí)的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應(yīng)以寬松舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。

6、正確的跑步姿勢

正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動(dòng)，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。