對于忙碌一天后的你很少一部分人是暗示的上床睡覺的！很多上班族由于壓力大或者是豐富的夜生活，常常是自己熬夜晚睡，最后演變成了失眠睡不著，第二天身體乏力無精神！那么失眠睡不著吃什么食物有幫助呢？今天就給大家推薦5款改善失眠的食譜！快學(xué)起來吧！

輕微的失眠會(huì)影響到一個(gè)人的身體健康，如果嚴(yán)重的話還會(huì)影響到一個(gè)人的精神狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致精神分裂以及焦躁抑郁出現(xiàn)，從危害上來說有些情況下還會(huì)牽扯到心腦血管等，因此很多人希望可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理失眠。那么女性失眠吃什么好呢？

失眠睡不著吃什么食物有幫助

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。