4.藍(lán)莓

藍(lán)莓中所含有的花青素對眼睛很有幫助，多吃花青素能夠減輕眼疲勞。凍干花青素是以樹莓為主原料，添加一系列花青素含量極高的小漿果（藍(lán)莓、黑莓、黑枸杞、黑加侖、紅枸杞、蔓越莓、桑葚、藍(lán)靛果、紅樹莓）發(fā)酵凍干而成。包含極豐富的原花青素OPC、前花青素、超氧化物歧化酶(SOD)成分。

5.枸杞

紅枸杞的護(hù)眼功效可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是洗干凈后直接咀嚼。一般每天吃20克的量最佳。

黑枸杞可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞。黑枸杞中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

6.蘋果

蘋果還有明目果的美稱，因?yàn)樗芯S生素A和微量元素硒。據(jù)科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān)。視力不好的人在昏暗時(shí)看不清事物，也是因缺乏維生素A，而使視紫紅素合成減少。

長期需要用眼的小伙伴們在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)，也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些對眼部有好處的食物。