大家應(yīng)該都有這樣的習(xí)慣，當(dāng)壓力過大或者心情不好的時候，就會想要猛吃東西。的確，食物是一種可以緩解人情緒的東西，特別是在壓力過大的時候會導(dǎo)致人們對垃圾食物的欲望增強，于是就毫無節(jié)制的進行吃吃吃。但垃圾食物不僅不健康，還會導(dǎo)致人們的脂肪大量的囤積，吃完后再來后悔可就來不及了。
其實不僅是垃圾食物可以對壓力有所緩解，還有一些健康的食物也可以起到同樣的作用。當(dāng)你在壓力大、想吃東西的時候，可以將手邊的垃圾食品都換成下面這些食物，既可以滿足你對吃的渴望，還可以健康的緩解壓力。
黑巧克力
不需要為吃了巧克力感到內(nèi)疚了。壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時，吃點黑巧克力。已有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內(nèi)啡肽。同時，它還具有苯乙胺這種據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
堅果
若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪。研究顯示它們有助于體重管理。
漿果
著名的抗氧化水果。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
多脂魚
多脂魚含有omega-3，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚。
