深蹲的步驟

站立，兩腳分開與肩同寬或略寬，雙腳盡量向外轉(zhuǎn)，成八字形，然后兩手自然平伸，深呼吸。

兩腿伸直，然后以臀部為出發(fā)點(diǎn)。保持臀部和腿部不動，上半身緩慢向下彎曲。

然后兩腿屈膝下蹲，臀部緩慢蹲下。

堅(jiān)持一段時間后，以臀部為啟動點(diǎn)，慢慢往上站立，恢復(fù)到起始的位置，然后重復(fù)運(yùn)動。

深蹲的注意事項(xiàng)

臉部保持面對正前方，要注意抬頭，不然容易加重頸椎的負(fù)擔(dān)。

將重心放在后腳跟，如此可以避免深蹲時重心不穩(wěn)往前撲。

背部挺直，可以減輕腰背部的壓力。

身體緩慢往下坐，想象自己坐在一張椅子上。

蹲下后大腿保持與地面平行，如此可以讓你的深蹲鍛煉效果更好，避免變成馬步。

膝蓋和腳趾保持在同一直線。

如果說練習(xí)半蹲深蹲已經(jīng)非常熟練了，身體已經(jīng)完全適應(yīng)深蹲的節(jié)奏了，這個時候可以慢慢做一些跳躍深蹲和杠鈴深蹲等運(yùn)動，加強(qiáng)訓(xùn)練的力度，做負(fù)重訓(xùn)練一定要注意不要過度，不然會傷害腰部腿部等位置。