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吃輕食有什么好處和壞處

2023-02-17 14:20:38 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:輕食是生活中比較受歡迎的一種食物,它的食材比較豐富,有各種各樣的蔬菜和水果,還有粗糧和肉類,味道很不錯,營養(yǎng)價值高,深受人們喜歡。吃輕食可以補(bǔ)充營養(yǎng),調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)等,但是可能會容易引起營養(yǎng)不良、免疫力下降等。

輕食是生活中比較受歡迎的一種食物,它的食材比較豐富,有各種各樣的蔬菜和水果,還有粗糧和肉類,味道很不錯,營養(yǎng)價值高,深受人們喜歡。吃輕食可以補(bǔ)充營養(yǎng),調(diào)節(jié)酸性體質(zhì)等,但是可能會容易引起營養(yǎng)不良、免疫力下降等。

吃輕食有什么好處和壞處1

吃輕食有什么好處和壞處

吃輕食的好處包括補(bǔ)充身體營養(yǎng)、改善酸性體質(zhì)、調(diào)理腸道有益菌;而壞處包括誘發(fā)營養(yǎng)不良、引起低血糖、發(fā)生免疫力降低。

一、吃輕食的好處

1、補(bǔ)充身體營養(yǎng):輕食是指升糖指數(shù)低的碳水化合物,包括雞胸肉、牛排、胡蘿卜、西蘭花等。此類食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白以及各種微量元素,能夠有效補(bǔ)充機(jī)體所需的以上營養(yǎng)物質(zhì)。

2、改善酸性體質(zhì):現(xiàn)代人的生活節(jié)奏比較快,飲食也偏向高脂、高鹽、高糖,從而會導(dǎo)致身體酸堿處于不平衡狀態(tài)。如果適當(dāng)?shù)某暂p食,一般會改善體內(nèi)酸堿環(huán)境,逐漸達(dá)到酸堿平衡。

3、調(diào)理腸道有益菌:腸道里存在一些對健康有益的細(xì)菌,適當(dāng)?shù)某暂p食,可以增加腸道有益菌,來保證身體處于健康狀態(tài)。

二、吃輕食的壞處

1、誘發(fā)營養(yǎng)不良:人體需要進(jìn)食各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)來維持身體健康,如果長時間吃輕食,由于攝入的營養(yǎng)物質(zhì)過于單一,容易誘發(fā)營養(yǎng)不良。

2、引起低血糖:長期吃輕食,會造成體內(nèi)的熱量逐漸降低,從而會誘發(fā)低血糖,出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈等不適。

3、發(fā)生免疫力降低:輕食一般是指生菜、番茄等,如果長時間吃,由于攝入的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)過于單一,則無法滿足機(jī)體生長需要,而出現(xiàn)免疫力下降。

吃輕食有什么好處和壞處2

輕食不適合什么人群

沙拉等輕食大多是涼的,過量食用生冷食物會損傷人體陽氣,出現(xiàn)畏寒手冷、心腹冷痛、大便稀溏、痛經(jīng)閉經(jīng)等不適癥狀。

如果原來就腸胃功能不好的人,如慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等患者,不適宜食用輕食。孕婦、哺乳期婦女和未成年人由于需要大量營養(yǎng),也不適合輕食。還有消耗性疾病的患者,如腫瘤、甲亢等,他們對能量的消耗和需求是不斷增加的,鼓勵增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,不建議控制飲食。

吃輕食有什么好處和壞處3

輕食的做法

食材:雞肉絲120g、綠豆芽100g、胡蘿卜半個、青菜一把、鹽少許。

做法步驟:

1、雞蛋放入鍋里煮熟,白水蛋是減肥餐必備;

2、青菜、綠豆芽用鹽水浸泡幾分鐘,洗干凈待用;

3、肉絲用醬油、黑胡椒粉腌制10分鐘,不加鹽;

4、鍋內(nèi)放入一點點油,從蔥爆香,放入肉絲翻炒,炒熟皆可;

6、青菜用熱水篡燙,撈出;

7、煮好的雞蛋剝殼,對半切開;

8、不粘鍋放入少許油,把綠豆芽和胡蘿卜絲加鹽炒熟即可;

9、減肥期間不要吃白米飯,選用糙米+白米+紅米做的雜糧米飯;

10、把煮好的飯,菜,放入飯盒里,就可以開吃了。

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