輕食的做法比較多,食材豐富多樣,味道很不錯,是比較受歡迎的一種食物,很多人都會經(jīng)常吃輕食,尤其是年輕人。正確吃輕食是可以減肥瘦身的,一般吃一個月就可以起到瘦身效果,具體要看個人體質(zhì)。
輕食吃多久會瘦下來
一個月左右會瘦下來。
吃了輕食后你能減肥多久取決于你吃的輕食的量,以及你是否有其他飲食控制或運動。如果你在滿足日?;緺I養(yǎng)的基礎(chǔ)上吃輕食,并進行其他飲食控制和適當?shù)倪\動,你可以在短時間內(nèi)看到一些效果。相反,減肥效果可能并不明顯。
目前市場上的輕食主要是優(yōu)質(zhì)動物蛋白、大量纖維素、粗淀粉,如雞肉、紫甘藍、生菜、黃瓜、玉米粒、黑米、紫米、三色糙米等,輕食具有低熱量、低脂肪、低膽固醇的特點。適當?shù)南目梢詾槿梭w提供一定的能量,也可以減輕胃腸道的負擔。
但如果你吃輕食,你能減肥多久取決于你的個人情況。如果在吃輕食的同時減少其他食物的攝入,如蛋糕、奶茶和其他高熱量食物,并配合合理的運動,一個月左右就能看到明顯的效果。
然而,如果你不控制其他高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物,并且在吃輕食時進行鍛煉,那么減肥的效果可能不會很明顯。此外,需要注意的是,不建議單純吃輕食來減肥,以免對人體健康造成不必要的影響。
輕食的適合人群
隨著人們生活水平的提高和中國傳統(tǒng)的重油和鹽的飲食,許多人每天攝入的能量過多。
高體重指數(shù)(bmi)是導致“三高”、心腦血管疾病的危險因素,也影響人體正常的免疫功能,這大大增加了某些傳染病的易感性,嚴重危害人體健康。
因此,建議患有“三高”(高血壓、2型糖尿病、高血脂)等代謝性基礎(chǔ)疾病的患者、肥胖人群、高體脂人群以及有健身和減肥需求的人群,可以通過“輕食”來達到控制飲食的目的。
輕食的做法
食材:鱷梨2個,蝦7個,小番茄8個,鵪鶉蛋8個,生菜和胡椒粉適量。
步驟:
1.牛油果對半切開后,旋轉(zhuǎn)打開,用勺子挖出果核,切成小塊備用;
2.將小番茄切成兩半;
3.蝦煮熟,去殼,去頭尾,鵪鶉蛋煮熟,去外殼,切成兩半;
4.將所有的食材混合在一起,撒上一些黑胡椒粉調(diào)味。