很多女性在懷孕之后可能會(huì)碰到這樣，還有那樣的問(wèn)題，并且隨著肚子慢慢變大孕婦所面臨的不適癥狀也會(huì)越來(lái)越多，比如說(shuō)孕期非常常見(jiàn)的不適癥狀有：孕吐或者是腰酸背痛，無(wú)論是站著還是坐著還是躺著，都會(huì)陣陣發(fā)痛下面，就給大家來(lái)介紹幾種可以緩解孕期腰酸背痛的方法。

1、注意補(bǔ)鈣

使女性在懷孕期間除了自身需要大量的鈣質(zhì)以外，寶寶骨骼的發(fā)育也需要大量的鈣質(zhì)，如果孕婦們沒(méi)有攝入充足的鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)以及腰酸背痛等癥狀，所以孕媽媽們一定要多吃一些含鈣的食物，還注意應(yīng)該經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，這樣就可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

2、控制體重

很多孕婦在懷孕的時(shí)候可能會(huì)進(jìn)行盲目的進(jìn)步，所以導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，這樣就增加了腰部的負(fù)擔(dān)，并且還有可能會(huì)增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)不利于孕婦和胎兒的健康。孕婦在懷孕的時(shí)候最好是能夠做到均衡飲食，控制體重。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕婦們?cè)趹言械臅r(shí)候也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，好處是有非常多的，可以每天選擇在公園里面散散步，或者去游泳館，每周游泳陰道兩次，學(xué)一套適合自己的孕婦瑜伽，每天堅(jiān)持做一做瑜伽鍛煉一下，這些運(yùn)動(dòng)可以很好的舒緩腰部的壓力，并且還有利于寶寶的成長(zhǎng)。

4、熱敷和按摩

準(zhǔn)爸爸們可以給孕媽媽們做一做按摩，這樣也可以緩解孕期腰酸背痛的癥狀，按摩的時(shí)候五指必須并攏并且還應(yīng)該分別放在后腰椎部?jī)蓚?cè)，掌心向內(nèi)，上下開(kāi)始緩慢的揉搓，直到這個(gè)部位發(fā)熱為止。其實(shí)孕婦也可以做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在自己的腰部半個(gè)小時(shí)左右就行了。這種方法對(duì)于緩解腰酸背痛有著非常好的效果。

5、保持正確的坐、立、行姿勢(shì)

其實(shí)從懷孕開(kāi)始，媽媽們就應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿以及站姿，還有行走的姿勢(shì)，這樣才能夠緩解孕期腰酸背痛的癥狀。

正確的坐姿：孕婦們應(yīng)該選擇一個(gè)有靠墊，并且有坐墊比較柔軟的椅子，還需要準(zhǔn)備一個(gè)矮的小板凳，坐的時(shí)候?qū)蓷l腿放上去，這樣就可以有效地促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，也可以緩解孕期腰酸背痛的癥狀。