媽媽們都知道，順產對于自己以及寶寶的好處，只要有條件能夠順產，很多女性都會選擇順產的方式，沒有條件也會想方設法的創(chuàng)造條件，但是一想到順產的時候，女性自己要經歷的痛苦，很多孕婦就心里面打鼓了，可是可能很多人都已經發(fā)現(xiàn)了，并不是所有的寶媽在生產的時候都是非常痛苦的，所以下面就給大家來簡單的介紹一下孕婦做哪些運動可以幫助生產呢?

盤腿坐：

據很多生過小孩子的媽媽們說，盤腿坐可以算得上是到了孕后期的時候，孕婦助順產必要的一個動作，盤腿坐可以有效的拉伸女性的盆骨肌肉，并且還可以增加女性盆骨肌肉的彈性，并且還可以增強女性下半身的血液循環(huán)。在順產的時候，這個動作是非常有幫助的。盤腿坐的要點就是一定要保證女性的后背的腰部挺直，盡量的將兩只腳的腳掌合上，向內側拉伸，然后緩慢的降低孕婦的膝蓋持續(xù)五分鐘到十分鐘左右，如果感覺到難受，就應該立即停止，慢慢來，每天做兩到三次就可以了。

上下?lián)u擺盆骨：

在分娩的時候孕婦其實除了骨盆肌肉需要承受巨大的壓力之外，孕婦的腰部肌肉其實也要承受非常大的壓力，所以孕婦在孕后期的時候應該提前鍛煉自己的腰部肌肉，這樣就可以有效地減少生產時候的痛苦。具體的動作就是孕婦應該跪趴在床上，或者是在軟件上面，利用兩手兩新支撐住身體，然后頭部和身體應該保持在一個水平面上，保持這樣的姿勢，幾秒鐘之后臀部開始左右搖晃，感覺到疲勞的時候就應該立即停下來，每天堅持做三到五組左右時間可以自己把握，看自己能夠堅持多久，堅持下來，對生產也是非常有幫助的。

墻面滑行：

孕婦除了要鍛煉骨盆以及腰部的肌肉之外，還應該做出一些動作迅速的打開骨盆，這樣才能夠有效的縮短產程，幫助孕婦快速的生產，這樣就可以減少孕婦所遭受的痛苦，比如說孕婦可以呈現(xiàn)一個站立的姿勢背靠著墻，兩腳分開與肩不同，快慢慢的靠著墻蹲下來，然后再慢慢的靠著墻站起來，這樣反復做幾次，對于以后的生產是非常有好處的感覺。到累了就停下來休息一會兒之后繼續(xù)做，每天堅持做到順產的時候，真的會發(fā)現(xiàn)很輕松。