很多人都知道女性在懷孕的時候雖然要注意休息，但是也一定要進行適量的運動，因為不這樣不僅有助于改善因子宮壓迫導致的四肢循環(huán)不良，還利于女性順產(chǎn)。但是很多孕期的媽媽們不想出門，只想在家里做運動，那應(yīng)該怎么辦呢?下面就給大家簡單的介紹一下孕婦在家里應(yīng)該如何運動?

1.走動：

對于很多的處在孕期的準媽媽們來說，散步是最簡單的運動方式。在家里適當?shù)淖邉右幌拢粌H有利于身體的健康，還可以增強人體的心血管功能。孕婦在家里的時候可以多走動走動，不要總是躺著或者是坐著。

2.有氧操：

孕期媽媽們可以在家里觀看專門的適合孕婦做的有氧操，有氧操在家里隨時都可以做并且不會對自己以及胎兒造成負面影響，因為有氧操的每一個動作都不會傷身體。

3.跳舞：

有些孕婦在懷孕之前就有著跳舞的習慣，其實懷孕了也是可以跳舞的，但是一定要避免那些幅度過大的動作，在家里播放輕緩的音樂適當?shù)奶瑁粌H能夠促進身體的內(nèi)循環(huán)，還有利于舒緩自己的情緒。

4.孕婦瑜伽：

孕婦練習瑜伽不僅能夠增強自己的體力以及身體的平衡感，同時還可以促進身體的血液循環(huán)，并且能夠通過這種方法來控制呼吸。孕期瑜伽是一種療養(yǎng)運動，不過在練瑜伽的過程當中也應(yīng)該注意自己的腹中胎兒，不能夠盲目的追求一些動作要以自身的需要以及舒適度為主。

5.腰部運動：

自己的手來扶著椅子的背面，慢慢的吸氣，將手臂用力以及同時將腳尖立起來，腰部挺直，將腰腹部緊緊的扣在椅子的背面，然后慢慢地呼氣，放松自己的手臂。每次做五個這樣的動作并且隔幾分鐘之后再做另一次比較好。

6.小馬步：

孕婦可以將自己的手扶在桌子的邊沿，然后平穩(wěn)的站立起來，保持身體的平衡，將膝蓋彎曲之后骨盆慢慢的往下移，在彎曲的時候兩腿一定要自然的分開，然后慢慢的站起來。

7.骨盆運動:

首先，孕婦應(yīng)該將自己的兩個膝蓋以及兩雙手著地，然后慢慢地深呼吸，把背彎起來，慢慢的吐氣再抬頭，上半身可以向身后仰，這樣反反復復做幾次之后會發(fā)現(xiàn)自己的身體會舒服很多。