練出平坦的小腹
躺在床邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接著腹部要用力，以慢慢從1數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。
該運(yùn)動(dòng)能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
注意事項(xiàng)：做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)，背、肩和手臂都要放松，感覺(jué)肚子在用力即可；做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖一定要朝上；腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行狀態(tài)。
