男士減肥應該把重點放在飲食和運動上面，合理的飲良安排再加上適當?shù)倪\動量，這種雙管齊下的瘦身大法，想不瘦也難了。不過針對男士的減肥方法力度應該要大一點，特別是運動減肥的運動量，要比女性大才能起到真正的效果。
飲食：堅持2個月，取消一切晚上聚餐的機會，改成在家運動。而減肥期間，不論男女，晚餐都盡量盡量的少吃。
男士減肥，飲食上，必須戒掉愛吃肉，大量吃肉的習慣。可以吃肉，但每周安排2次吃瘦肉就行，不要每天都吃了。夜宵、燒烤，這些統(tǒng)統(tǒng)不要了，省錢給愛人買衣服給家人買補品吧。清淡，清淡，還是清淡！你的毅力很強，請堅持下來！
三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
改變工作習性
既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。
生活作息正常
不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
運動：作為男人，如果說沒有毅力，那很丟人的，對不起男人兩個字，所以，告訴自己，我要減肥，每天安排1個小時的時間，進行運動。
