在這里MYX女性網(wǎng)小編這里為你準備了一份夏季減肥餐單,合理控制飲食,減掉贅肉不再難。
一、夏季減肥,少食多餐很重要
規(guī)律吃三餐,尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好,更無益于減重,不定時吃則容易造成下一餐吃過量。
三餐最好間隔4-6小時,睡前2-3小時內(nèi)不要進食。即使采取少量多餐的方式減重,也要盡可能在固定的時間用餐和吃點心。
二、不要吃得太飽
小心“吃飽”的陷阱。尤其在吃自助餐時,如果為了吃夠本而一取再取,往往會將胃撐大,食量也會變大。剛開始學習節(jié)制難免覺得沒吃飽,但經(jīng)過一陣子調(diào)整后,胃口會自然縮小。吃得多,不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利于水分代謝,有助減輕浮腫。慢慢吃。從開始進食到大腦飽食中樞發(fā)出訊號,需要一段時間,狼吞虎咽只會吃過量。最好一口要嚼20-30次,細細品嘗食物,好好享受,還能減少再吃零食的機會。