減肥很多人之所以不能成功，之所以會(huì)有反彈，那都是因?yàn)闇p肥前的功課做得不足，并沒(méi)有找對(duì)真正適合自己的方法。健康減肥，不僅要講究竅門，更要科學(xué)。科學(xué)減肥，你只要遵照我們要為你做一項(xiàng)四周減肥計(jì)劃（安排的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)方案)做，就可以變得更有型！

四周減肥計(jì)劃第一周：

排毒——將你體內(nèi)的毒素、脂肪和其他殘留物剝離在本計(jì)劃開(kāi)始的幾周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，這是為了排除你體內(nèi)的脂肪和毒素。

第一周：飲食解毒為主排毒餐的設(shè)計(jì)理念就是通過(guò)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而提高整體的健康。這些未加處理的食品脂肪含量和鈉含量很低，與美國(guó)人的飲食形成了鮮明的對(duì)比；實(shí)際上那些堅(jiān)持了這項(xiàng)飲食計(jì)劃的人可以放開(kāi)了吃也不增加一丁點(diǎn)重量。這個(gè)禮拜的菜單是整個(gè)計(jì)劃里攝取熱量和能量最低的。由于排毒期攝取的熱量和碳水化合物較低，我們建議進(jìn)行第一周飲食計(jì)劃的人要限制能量的消耗。

減肥餐樣本

一號(hào)餐

1杯水， 1杯新鮮水果——100卡路里，1盎司大麥仁——100卡路里

總共：200卡路里

二號(hào)餐

1杯蔬菜湯(水煮蔬菜剩下的)，1杯水，鈣片

總共：0卡路里

三號(hào)餐

蔬菜色拉；1/2杯萵苣——20卡路里，1/2杯菠菜——28卡路里，1/4杯土豆絲——10卡路里，1匙新鮮荷蘭芹——1卡路里，1匙橄欖油——120卡路里，2匙香油——20卡路里

2杯水

總共：199卡路里

四號(hào)餐

1杯蔬菜湯，2杯水，2杯水煮蔬菜——60卡路里

總共：60卡路里

五號(hào)餐

2杯水，1杯新鮮水果/蔬菜汁——100卡路里，

總共：100卡路里

每日共計(jì)：559卡路里

運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

由于在節(jié)食排毒期內(nèi)攝取的碳水化合物量很少，所以醫(yī)生建議你在此期間進(jìn)行輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)：

30分鐘散步速度為5英里/小時(shí)(可以把這些鍛煉安排在午餐時(shí)間)

30分鐘輕微瑜伽——呼吸技巧、伸展運(yùn)動(dòng)以及輕微的心肺鍛煉能幫助你消耗熱量并且保持心態(tài)健康。

本周總減肥量：每天攝取559卡路里，第一周攝取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里，第一周消耗15173.13卡路里第一周減掉3.22磅。