隨著街上小胖墩越來(lái)越多，父母?jìng)冎饾u開始發(fā)愁，怎樣為孩子制定系統(tǒng)的“瘦身計(jì)劃”便成為擺在他們面前的問(wèn)題。當(dāng)然，“冰凍三尺，非一日之寒”，要想科學(xué)地減輕孩子們的體重，還得從日常生活中合理地安排孩子的飲食起居做起。

　　青少年在飲食方面，要控制甜食，注意食物結(jié)構(gòu)的多樣化，其中膳食應(yīng)以谷物為主，有葷有素，多吃蔬菜、水果和奶類食品，經(jīng)常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。特別要注意多吃高纖維的食品，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃尯⒆赢a(chǎn)生飽腹的感覺，將有助于孩子減肥。

　　因此，中國(guó)傳統(tǒng)的油條、油餅、包子等，熱量較高，不適合孩子多吃，家長(zhǎng)可多給孩子準(zhǔn)備水果、牛奶、雞蛋、饅頭片等食物。

　　睡眠是一種保護(hù)性抑制，可提高機(jī)體的免疫功能，是機(jī)體休養(yǎng)生息、精神調(diào)節(jié)及能量?jī)?chǔ)存的重要方式。研究表明睡眠不足6小時(shí)，可能導(dǎo)致體重上升，科學(xué)安排孩子的睡眠時(shí)間便顯得尤為重要。由于個(gè)體差異很大，孩子睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不同。

　　通常來(lái)說(shuō)，青少年每天的睡眠時(shí)間為8～10小時(shí)。因此，家長(zhǎng)要幫助孩子制定作息時(shí)間表，晚上盡量不要看電視，不要讓孩子過(guò)于興奮，為睡前創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境。如果條件許可，每天中午要午睡1小時(shí).

　　最后，由于孩子心理的激奮狀態(tài)能通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)體重產(chǎn)生積極影響，所以，孩子能否達(dá)到減肥的效果，精神因素也占很大比重，為此，家長(zhǎng)應(yīng)盡可能地減輕孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和精神壓力，讓孩子保持身心愉快，為實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)創(chuàng)造有利的條件。