從92公斤減至58公斤，我花了一年的時間。也許有人會說這么長時間，你怎能堅持得了。也許有人會問，一年瘦34公斤（即64斤），你是吃減肥藥還是健康減肥？

我直接告訴你吧，從最開始減肥到現(xiàn)在，差不多一年了，成果還是不錯的。當然我的減肥路程還在繼續(xù)，現(xiàn)將我的減肥經(jīng)驗系統(tǒng)的介紹以下，希望可以幫到各位朋友，也希望鼓勵自己繼續(xù)走下去。

一、飲食

減肥，三分靠運動，七分靠飲食。所以飲食很重要。

我減肥期間飲食的原則就是：早吃飽，午吃七分飽，晚吃少。

早飯我一般是牛奶，酸奶，鮮榨豆?jié){換著喝，一片全麥面包片，一個煮雞蛋。

午飯我是在單位的食堂吃的，基本上就是食堂做什么我吃什么，飯前先喝湯，避免一些高熱量的東西，類似于油炸類，紅燒類的。。午飯后，我會站半個小時。記住越是加工精細的食品，熱量越高。比如，餅干，蛋糕等等。

晚飯是我最簡單的一頓飯，基本上就是一根黃瓜或者一個西紅柿，或是一個蘋果。記住，想要減肥，晚飯必須盡量少吃。

重點說說主食，我被問到最多的問題就是，我不吃主食是不是就能減肥？？我的回答是，當然，如果你能把所有的食物都戒掉，那更加能減肥。這是玩笑話，減肥期間，可以在午飯的時候吃一些主食，為了補充碳水化合物。

減肥期間，我們也不要讓身體太過缺乏營養(yǎng)，為了減肥餓壞身體，那是最得不償失的。其實，我在減肥期間沒有刻意的去戒掉什么食物，胖子都嘴饞，在減肥的胖子嘴更饞。當我想吃的時候，我就吃，但是每次都不超過三口。所以，不是不讓吃，而是少吃。越是克制自己，越容易暴飲暴食。

二、運動

要想好好的減肥，必須要運動，光節(jié)食是不行的。我最開始的時候，是每天跑步五公里，也不都是跑，是跑跑走走。然后是六公里、七公里。。。一點點的增加運動量。運動量一定要一點點的增大，因為我們的身體很聰明，它會很快的適應目前都狀態(tài)，然后達到某種平衡，體重就不會掉了。

所以，我們一定要慢慢的加大運動量。我現(xiàn)在是每天跑步至少12公里，一口氣能跑十公里，大概四十五分鐘左右。