夏季減肥方法一

　　不吃主食，只吃菜肴和零食

　　減肥指數(shù)：☆☆

　　在初期能起到控制體重的作用，一旦機(jī)體習(xí)慣了這一飲食結(jié)構(gòu)，效果便會大打折扣。如果菜肴含脂量過高，冰淇淋等零食不斷，減肥不成反增肥。

　　健康指數(shù)：☆☆☆

　　在膳食結(jié)構(gòu)金字塔上，谷類食物是基礎(chǔ)，也是B類維生素的一大來源，應(yīng)保持比較大的比例。

　　長此以往，可能得高血脂。

　　醫(yī)師點(diǎn)評>>人每天要消耗許多熱能，也要吃進(jìn)很多含熱能的食物。如果兩方面正好相等，體重不會發(fā)生變化;如果消耗少而攝入多，熱能“入超”，就會以脂肪的形式存在皮下和腹部腸系膜、大網(wǎng)膜處，造成肥胖。

　　蔬菜生吃或者僅僅是放在水里燙一下是屬于典型的低熱量食物，只要食量正常，熱量可以忽略不計。可是我們平時吃的菜多數(shù)是要放油炒的，油可是熱量的大戶，以一斤青菜放一兩油算，就相當(dāng)于二兩多米飯的熱量。土豆、茄子一類的蔬菜特別容易吸油，不知不覺的，你已經(jīng)攝取了過多熱量。

　　吃零食的量更難控制。有的美眉飯沒有吃多少，可總是糖果、瓜子、甜食不離口，實際上吃進(jìn)體內(nèi)的總熱能相當(dāng)可觀，當(dāng)然不會瘦。許多男性主食不吃，而大量喝啤酒、白酒和甜飲料，比正常吃飯還容易胖。