減肥如何減肥才有效呢?特別是像我這樣天天坐在電腦旁邊的人,怎么才能把肥肥的小肚子瘦下去呢?聽說運動減肥比較有效,不過自己有點懶,最想是飲食減肥來完成。功夫不負有心人,終于讓我找到了腹部減肥方法了,原來還是這么簡單。
1.早上一杯白開水,不但可以補充夜間丟失的水分,還可以促進腸蠕動,潤腸通便。如果配合早餐后及時如廁的習慣,防止宿便,效果會更好。
2.不少女性在精神緊張時習慣用進食或吃零食來緩解壓力,或者因為工作繁忙難以顧及,亦或是配合娛樂需要,想吃東西時硬忍著不是上策,不妨備一些低熱量的零食如各種水果,堅果仁等,需要時吃一點。這樣不但緩解了壓力,還可補充維生素、微量元素等,一舉兩得。
3.可以為自己準備一些煲湯,在每頓飯之前喝一碗。這樣,可以增加身體的飽足感,有助于控制食量。另外,還可以根據(jù)個人口味和季節(jié)變換,在煲湯中加入不同的食材,比如桂圓蓮子湯,青胡蘿卜湯,木瓜魚尾花生湯等,這些食品可以在健康的同時保持美麗。
4.在日常生活中,注重對以下食物或飲料的攝入,有利于消耗脂肪:烏龍茶,普洱茶等;另外,大豆富含卵磷脂,有利于溶解并排出脂肪;朝天椒等辣味成分可促進代謝;韭菜含有較多纖維素,促進通便等。
有氧運動配合肌肉訓練塑造迷人腰肢
1.躺在地上,雙腿抬起,大腿、小腿與地面成直角。右手放在頭后,左手向旁伸直。然后慢慢升起上身至離地面三十度,升起時右手肘要指向左膝,重復動作。15次為1組,每邊各做3組,每星期3至4次,一個月內(nèi)肯定見效。
2.躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎曲使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3.腹部按摩;以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先左側,后右側,各按摩30-50下,每天按摩1次。我們可以在沐浴時,臨睡前,看電視時隨時進行。對腹部進行揉捏按摩的動作可以提高皮膚的溫度,消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收