大家對(duì)于自己肥胖的借口經(jīng)常都會(huì)說自己是虛胖,而真正的虛胖到底是怎么回事呢?虛胖不是真正的肥胖,而它又是人體亞健康的一種表現(xiàn)之一,也是當(dāng)今很多年輕人會(huì)患有的狀態(tài)。因?yàn)樯睢⒐ぷ鲏毫Φ鹊膹?qiáng)壓,而導(dǎo)致各種生活習(xí)慣或是精神狀態(tài)上的不健康因素的發(fā)展,就會(huì)出現(xiàn)虛胖的癥狀。
虛胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,輕拍有晃動(dòng)感。虛胖可以從飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)節(jié),下面就教大家?guī)渍袛[脫虛胖,擁有一個(gè)健康的體魄吧。
虛胖怎么辦
飲食方面
前面說到,虛胖多半有兩種情況,一種是飯量小,不易流汗,怕冷,此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大,易流汗,怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中,前一種多為零食愛好者,不需節(jié)食,僅需戒掉零食習(xí)慣就可以;后一種則要進(jìn)行有效的控制食欲,和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。
1.忌喝酒
虛胖體質(zhì)的朋友的新陳代謝比較不活躍,所以對(duì)體內(nèi)的廢棄物的排出會(huì)比較慢。如果有愛好喝酒的習(xí)慣,很容易有小腹突出的煩惱。而且長(zhǎng)期接觸酒精食物,會(huì)讓身體無法適應(yīng),引起肥胖。
2.忌辛辣食物
雖然有吃辣減肥這一個(gè)說法,但科學(xué)家尚未證實(shí)吃辣能減肥。而辣只是一個(gè)痛覺并不是味覺,大家覺得吃辣能減肥,只是因?yàn)樯眢w受到刺激后開始熱起來而已。虛胖體質(zhì)的朋友對(duì)辛辣食物是很難消化的,吃貨要小心。
3.忌甜食
太多的糖分容易引起肥胖,不管你是哪一種體質(zhì)。想要一直保持好身材,戒掉甜食也是刻不容緩!最常見的蛋糕、巧克力都是不能吃,如果大家平時(shí)有頭暈的情況,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葡萄糖。
運(yùn)動(dòng)方面
運(yùn)動(dòng)是有效減肥的不變之法,也是能量消耗的重要手段。早晨進(jìn)行跑步半小時(shí),有助于肺部去濕濁之氣,吸收最新鮮的空氣,供應(yīng)身體各器官。早晨跑步半小時(shí)還有助于血液流動(dòng)速度加快,體內(nèi)各項(xiàng)器官有效運(yùn)轉(zhuǎn),不僅能夠提高工作效率,更能夠消耗更多的脂肪。晚上進(jìn)行一小時(shí)的健美操訓(xùn)練,而網(wǎng)上鄭多蓮的健美操以其簡(jiǎn)單性和有效性,被瘋狂傳播,這種方法是目前被最為廣泛肯定可以減肥的健美方法。