大家對(duì)于自己肥胖的借口經(jīng)常都會(huì)說自己是虛胖，而真正的虛胖到底是怎么回事呢？虛胖不是真正的肥胖，而它又是人體亞健康的一種表現(xiàn)之一，也是當(dāng)今很多年輕人會(huì)患有的狀態(tài)。因?yàn)樯睢⒐ぷ鲏毫Φ鹊膹?qiáng)壓，而導(dǎo)致各種生活習(xí)慣或是精神狀態(tài)上的不健康因素的發(fā)展，就會(huì)出現(xiàn)虛胖的癥狀。

虛胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，輕拍有晃動(dòng)感。虛胖可以從飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面就教大家?guī)渍袛[脫虛胖，擁有一個(gè)健康的體魄吧。

虛胖怎么辦

飲食方面

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節(jié)食，僅需戒掉零食習(xí)慣就可以；后一種則要進(jìn)行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

1.忌喝酒

虛胖體質(zhì)的朋友的新陳代謝比較不活躍，所以對(duì)體內(nèi)的廢棄物的排出會(huì)比較慢。如果有愛好喝酒的習(xí)慣，很容易有小腹突出的煩惱。而且長(zhǎng)期接觸酒精食物，會(huì)讓身體無法適應(yīng)，引起肥胖。

2.忌辛辣食物

雖然有吃辣減肥這一個(gè)說法，但科學(xué)家尚未證實(shí)吃辣能減肥。而辣只是一個(gè)痛覺并不是味覺，大家覺得吃辣能減肥，只是因?yàn)樯眢w受到刺激后開始熱起來而已。虛胖體質(zhì)的朋友對(duì)辛辣食物是很難消化的，吃貨要小心。

3.忌甜食

太多的糖分容易引起肥胖，不管你是哪一種體質(zhì)。想要一直保持好身材，戒掉甜食也是刻不容緩!最常見的蛋糕、巧克力都是不能吃，如果大家平時(shí)有頭暈的情況，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葡萄糖。

運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進(jìn)行跑步半小時(shí)，有助于肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應(yīng)身體各器官。早晨跑步半小時(shí)還有助于血液流動(dòng)速度加快，體內(nèi)各項(xiàng)器官有效運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。晚上進(jìn)行一小時(shí)的健美操訓(xùn)練，而網(wǎng)上鄭多蓮的健美操以其簡(jiǎn)單性和有效性，被瘋狂傳播，這種方法是目前被最為廣泛肯定可以減肥的健美方法。