很多肥胖人士，都是因為飲食或者生活習(xí)慣而導(dǎo)致的。特別是現(xiàn)在的年輕人，對便秘問題很不重視。要知道，便秘是導(dǎo)致毒素排不出去，廢棄垃圾堆積體內(nèi)，從而影響美貌容顏的“罪魁禍首”呀！因此，不管是減肥，還是美容，都必須搞定便秘，讓毒素輕松排出體外。美一下小編在這里為各位便秘人士推薦四款通便效果極佳的減肥食譜，真的很有效，值得大家一試。

一、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調(diào)味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統(tǒng)、預(yù)防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。

便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。