說到減肥，我真的感受很深。如今瘦下來了，就如心中放著的一塊大石頭，終于落地了。我之所以能夠瘦掉27斤，真的不是運氣，應(yīng)該說是我的堅持，我的努力換來的。在這之前，我也和大多數(shù)人一樣，對于減肥，已經(jīng)快沒有信心了。曾經(jīng)試過多種方法來減肥，如喝荷葉水、吃黑米飯、喝陳醋蜂蜜水等，都失敗了，還覺得身體越來越差，所以吸取以前的經(jīng)驗教訓(xùn)，用健康的方法來減肥，成功后還能保持下去，一定要運動起來將體質(zhì)改善。

　　減肥前后對比　　

　　我的減肥經(jīng)驗

　　吃飯時要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，減肥千萬不要狼吞虎咽。飯前一碗湯，如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水，有助減肥。每天可以堅持喝兩盒酸奶，每餐只需要吃到7-8份飽，不要吃撐，這點很管用，我發(fā)現(xiàn)這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半，還要保證每天喝2000毫升溫開水。

　　減肥餐舉例

　　我的一日三餐

　　早餐：先喝1杯溫開水排毒，紅豆薏米粥、全麥面包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅果、紅棗等，堅持量少品種多，營養(yǎng)豐富。

　　午餐：米飯，雞、牛、瘦豬肉，魚，蔬菜水果，黑木耳海帶等，只需吃7份飽。

　　晚餐：蔬菜或者水果。

　　加餐：生花生、紅棗、杏仁、腰果、水果、酸奶。

　　我的運動方案

　　我白天上班，所以晚上7點到9點運動，運動包括：快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等，要循序漸進。平時能坐不躺，能站不坐，能走就不騎車，能騎車就不坐車，讓全身動起來，隨時注意姿勢端正，養(yǎng)成好習(xí)慣有助減肥。

　　溫和減肥讓我瘦的健康

　　減肥實踐Q&A

　　Q：泡熱水腳有助減肥嗎？每天晚上9：30-10：30跳繩運動一個小時可以嗎？

　　A：泡熱水腳的好處，天冷時脂肪容易來保溫，借助泡熱水，讓體溫上升，既出汗排毒，又可以減少脂肪的形成。你跳繩運動最好能在9點之前結(jié)束，早點上床睡覺，早睡高質(zhì)量的睡眠也是減肥的。

　　Q：紅豆薏米粥是很減肥，但挺難煮的，請問早上吃的話什么時候煮？

　　A：我一般是晚上運動完才去煮，我會9點左右燒開水，把水倒入壺中，載直接把洗好泡好的紅豆薏米放進開水壺里面，第二早上就可以吃了。

　　Q：我總是堅持不下去，減肥是否有捷徑？

　　A：一定要堅定達到目標(biāo)的決心，減肥沒有捷徑。在飲食堅持少量多餐、清淡，多吃粗糧和蔬菜、水果，肉、魚都吃，堅持營養(yǎng)均衡，運動堅持每周有四至五天運動，每天運動有一個半小時左右的有氧運動量。

　　Q：在減肥期間遇到了平臺期，怎么辦？

　　A：減肥遇到平臺期的時候，一定要比平常的運動量上增加運動量，又或者改變飲食，吃一些平時想吃的高熱量的食物，運動和飲食必須要改變一下，堅持下去，就會突破的。

　　Q：有的人減肥后看上去很憔悴，你覺得自己減肥后是什么感覺？

　　A：我覺得自己身體各方面都比以前好了，體質(zhì)也有很大的改善，身體越來越捧，以前那些不舒服的癥狀都消失了，感覺越來越好，整個人恢復(fù)了從前的活力，人也越來越自信，越來越愛美了。

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