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減肥經(jīng)驗:紅豆薏米粥溫和減肉27斤的竅門

2012-12-10 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:雖說減肥的方法,多如牛毛,不計其數(shù),就像和超市擺滿的各種東西一樣,琳瑯滿目,讓你難以區(qū)分究竟哪個才最可靠。但是真正適合自己的并不多,我已經(jīng)找到了我要的減肥食譜,你

  說到減肥,我真的感受很深。如今瘦下來了,就如心中放著的一塊大石頭,終于落地了。我之所以能夠瘦掉27斤,真的不是運氣,應(yīng)該說是我的堅持,我的努力換來的。在這之前,我也和大多數(shù)人一樣,對于減肥,已經(jīng)快沒有信心了。曾經(jīng)試過多種方法來減肥,如喝荷葉水、吃黑米飯、喝陳醋蜂蜜水等,都失敗了,還覺得身體越來越差,所以吸取以前的經(jīng)驗教訓(xùn),用健康的方法來減肥,成功后還能保持下去,一定要運動起來將體質(zhì)改善。


  減肥前后對比  

  我的減肥經(jīng)驗

  吃飯時要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣,減肥千萬不要狼吞虎咽。飯前一碗湯,如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水,有助減肥。每天可以堅持喝兩盒酸奶,每餐只需要吃到7-8份飽,不要吃撐,這點很管用,我發(fā)現(xiàn)這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半,還要保證每天喝2000毫升溫開水。

  減肥餐舉例

  我的一日三餐

  早餐:先喝1杯溫開水排毒,紅豆薏米粥、全麥面包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅果、紅棗等,堅持量少品種多,營養(yǎng)豐富。

  午餐:米飯,雞、牛、瘦豬肉,魚,蔬菜水果,黑木耳海帶等,只需吃7份飽。

  晚餐:蔬菜或者水果。

  加餐:生花生、紅棗、杏仁、腰果、水果、酸奶。

  我的運動方案

  我白天上班,所以晚上7點到9點運動,運動包括:快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等,要循序漸進。平時能坐不躺,能站不坐,能走就不騎車,能騎車就不坐車,讓全身動起來,隨時注意姿勢端正,養(yǎng)成好習(xí)慣有助減肥。


  溫和減肥讓我瘦的健康

  減肥實踐Q&A

  Q:泡熱水腳有助減肥嗎?每天晚上9:30-10:30跳繩運動一個小時可以嗎?

  A:泡熱水腳的好處,天冷時脂肪容易來保溫,借助泡熱水,讓體溫上升,既出汗排毒,又可以減少脂肪的形成。你跳繩運動最好能在9點之前結(jié)束,早點上床睡覺,早睡高質(zhì)量的睡眠也是減肥的。

  Q:紅豆薏米粥是很減肥,但挺難煮的,請問早上吃的話什么時候煮?

  A:我一般是晚上運動完才去煮,我會9點左右燒開水,把水倒入壺中,載直接把洗好泡好的紅豆薏米放進開水壺里面,第二早上就可以吃了。

  Q:我總是堅持不下去,減肥是否有捷徑?

  A:一定要堅定達到目標(biāo)的決心,減肥沒有捷徑。在飲食堅持少量多餐、清淡,多吃粗糧和蔬菜、水果,肉、魚都吃,堅持營養(yǎng)均衡,運動堅持每周有四至五天運動,每天運動有一個半小時左右的有氧運動量。

  Q:在減肥期間遇到了平臺期,怎么辦?

  A:減肥遇到平臺期的時候,一定要比平常的運動量上增加運動量,又或者改變飲食,吃一些平時想吃的高熱量的食物,運動和飲食必須要改變一下,堅持下去,就會突破的。

  Q:有的人減肥后看上去很憔悴,你覺得自己減肥后是什么感覺?

  A:我覺得自己身體各方面都比以前好了,體質(zhì)也有很大的改善,身體越來越捧,以前那些不舒服的癥狀都消失了,感覺越來越好,整個人恢復(fù)了從前的活力,人也越來越自信,越來越愛美了。

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