很多人想要減肥想要瘦身，但是呢總是采用一些不健康不科學(xué)的方法減肥，這樣會(huì)對(duì)自己的身體健康造成很大的影響。比如說(shuō)有采用過(guò)度節(jié)食或者說(shuō)吃減肥藥減肥，這樣之后會(huì)很容易反彈，反彈之后有可能比減肥之前還要胖，所以采用科學(xué)健康的方式減肥是非常的重要的，畢竟身體是革命的本錢(qián)。

那應(yīng)該如何健康運(yùn)動(dòng)減肥呢？這個(gè)問(wèn)題困擾了很多想要減肥的朋友，想要好身材但是我害怕傷害身體。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是很好的減肥方式，只不過(guò)的呢不要過(guò)度訓(xùn)練，以免造成肌肉拉傷，如果想要運(yùn)動(dòng)減肥的最好是在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣可以循序漸進(jìn)的根據(jù)你自身的狀況為你制定符合你身體條件的計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

如果單一的進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的刺激優(yōu)勢(shì)就沒(méi)有，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。而且單一的一個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練只是針對(duì)幾個(gè)部位有作用，很多部位其實(shí)沒(méi)有針對(duì)的訓(xùn)練的，那就更別說(shuō)燃燒這些部分的脂肪了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)至少20分鐘

運(yùn)動(dòng)要分段、短時(shí)多次，但是呢每次之間休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每組訓(xùn)練之間可以休息30S左右，之后每天的訓(xùn)練一定要在20分鐘以上，不然20分鐘以下的訓(xùn)練就是小打小鬧，根本沒(méi)什么效果。如果說(shuō)是促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是如果從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)完全不夠。