輕斷食不等于節(jié)食，首先大家要明白這一點，因爲輕斷食是間歇性的攝入自己身體需要的養(yǎng)分，而節(jié)食是長期的不吃東西，根本區(qū)別就在于是否對健康的影響，具體的本文給大家詳述下。

168輕斷食的具體方法

輕斷食是一種非常健康的，對飲食實施干預的一種手段，它會讓你變瘦，也會讓你感到精神的放鬆。

1、每周控制飲食2天，正常飲食5天。每周禁食兩天就可以減少總熱量的攝入。這樣，你就可以在大部分時間里享受你喜歡的食物。

2. 每周選擇連續(xù)兩天禁食。建議星期一和星期四禁食。對很多人來說，周一是他們的第一選擇，也許從心理上和現(xiàn)實上來說，周一是最容易做到的。周末很容易有社交和聚會活動，所以你應該避免周五、周六和周日，所以選擇周四作為第二個禁食日更合理。

3、禁食日不是完全不吃東西，你需要吃正常的四分之一。男性消耗大約600卡路里，女性消耗大約500卡路里。所有的卡路里都可以一次攝入，或者你可以把食物分成兩部分:適量的早餐和一頓清爽的晚餐。

輕斷食的好處

輕禁食的主要好處非常多，尤其是在改善健康方面，因爲它不僅讓你變瘦，而且超越了減肥，讓你達到思想的自由。

有規(guī)律的短期禁食會引起身體的長期變化，只要你禁食幾個小時，身體就會關閉胭脂模式，啟動脂肪燃燒機制。與日常節(jié)食相比，間歇性禁食似乎是一種安全可行的減肥方法。

1. 減肥:禁食的首要好處，減肥

輕禁食的第一個效果是減肥，每天可以減少約1公斤的體重。當然，這些并不都是脂肪，有些是水，有些是消化食物。如果這周的體重沒有下降，提醒自己即使你沒有減肥，你仍然可以得到很多健康益處。

2. 增強精神:感覺更敏銳，思路更清晰

起初，我認為禁食會讓人感到瘋狂，無法集中精力，但后來發(fā)現(xiàn)，禁食后，感覺更敏銳，思維更清晰。禁食還可以改善情緒，保護大腦，防止記憶喪失和認知煺化，保持大腦處于最佳狀態(tài)。

4. 改善健康:改善身體狀況，降低患病風險

在幾個星期的輕禁食，體重指數(shù)，身體脂肪百分比，腰圍將下降，凈肌肉質量將增加。膽固醇、血糖和IG{F1}水平將會改善。無論禁食的時間長短，都能降低IG{F1}的濃度，從而降低罹患多種癌癥的風險。這些健康影響是可以衡量的。

總之，輕斷食對健康的影響就是可以幫助改善身體狀況，把健康提升至少一個檔次，而節(jié)食就對身體產(chǎn)生負面的影響，導致食欲不振，減肥的朋友可以嘗試下這種方式哦。