在減肥的過(guò)程中，不僅僅是一些系統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效，而是一些簡(jiǎn)單的行動(dòng)或方法，只要你堅(jiān)持，你也可以實(shí)現(xiàn)減肥。許多人白天沒(méi)有時(shí)間在戶外運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，他們可以選擇鍛煉當(dāng)他們上學(xué)或上班的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。那么坐著怎么減肥？

　　坐著怎么運(yùn)動(dòng)減肥?

　　1. 坐著減肥方法之夾紙瘦腿

　　坐在椅子上,找到一張紙或一個(gè)非常薄的書,把它牢牢地中間的兩個(gè)膝蓋,小心不要讓紙秋天,大約3到5分鐘左右,腿會(huì)覺(jué)得很酸,長(zhǎng)期堅(jiān)持有效大禮帽,大腿的肌肉變得非常緊張。這個(gè)方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它非常有效，它不會(huì)延遲工作，它不需要額外的時(shí)間，它可以在任何時(shí)候完成。

　　2.坐著減肥方法之緊實(shí)小腹

　　脊柱的中心被移除，從而減少腹部凸起的脂肪，重塑腹部線條。當(dāng)你抬起你的腿，你可以彎下腰，但是在舔的過(guò)程中，腰部應(yīng)該是直的，而挺直背部肌肉是這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　具體練習(xí):抬起一條腿，放在椅子上，盡量靠近大腿;挺直背部肌肉，雙手合十放在胸前;呼氣時(shí)，上半身被扭向一側(cè)抬腿，角度90度是正確的。這時(shí)，兩只手掌互相擠壓;慢慢回到原來(lái)的狀態(tài)，然后在相反的方向重復(fù)動(dòng)作。

　　3.坐著減肥方法之消滅拜拜肉

　　一旦肩胛骨軟化，胸部就會(huì)打開(kāi)，體溫就會(huì)升高，這就會(huì)促進(jìn)新陳代謝，排斥肌肉。同時(shí)伸展你的手臂和腋下，你也可以讓自己精神煥發(fā)!

　　具體練習(xí):背部肌肉伸直，左手舉到頭頂上;肘部彎曲，掌心向內(nèi)。用右手握住左肘，向右拉;右手繞到后面握住左手。然后左手向上，右手向下，相反的方向被拉伸。注意肩膀不要向上移動(dòng)，背部肌肉要挺直。在相反的方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　4. 坐著減肥方法之瘦腰小動(dòng)作

　　具體做法:坐在椅子上，慢慢抬起雙腿;輕輕地把手放在下腹上，慢慢呼氣，呼氣，同時(shí)下腹逐漸收緊。呼氣慢慢加快，小腹變緊，肩膀保持放松。當(dāng)下腹受到最緊的程度時(shí)，氣體也同時(shí)排出;放松肩膀和下腹部后，慢慢開(kāi)始吸氣。盡量多吸氣。此時(shí)，下腹不需要刻意收縮，而是需要用力按壓腹部。

　　這個(gè)練習(xí)的主要目的是消除小腹。但是有一句老話:沒(méi)有丑女人，只有懶女人。如果你做兩到三次，你看不到任何效果。每天早上和下午至少要做兩到三次，連續(xù)三個(gè)月，每次至少做一次八拍。你可以看到效果。

　　總之，坐著減肥其實(shí)是一種懶人運(yùn)動(dòng)法，幫助大家利用閑余的碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)，不管是瘦腿還是瘦腰，還是瘦小腹，能對(duì)大家起到幫助就是最好的，希望各位都能成功擁有好身材哦。