根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),過(guò)年期間38%的人吃的東西比平常多,36%的人三餐分量比平常多,47%的人吃餅干、糖果及零食比平常多,20%的人喝飲料分量比平常多,43%的人每天運(yùn)動(dòng)量比平常少,41%的人體重增加,平均每人增加1.7公斤,最多增加5公斤。
那么過(guò)年期間怎么樣才能讓自己一飽口腹的同時(shí)保持自己纖細(xì)的身材,不讓肥肉有機(jī)會(huì)上身呢?來(lái)看看小編支的過(guò)年減肥必殺技。
1、過(guò)節(jié)更要重視吃早餐。不知你注意到?jīng)]有,許多胖子都有一個(gè)共同的特點(diǎn):不吃早餐。結(jié)果,中餐、晚餐都感到加倍饑餓,吃起來(lái)狼吞虎咽,進(jìn)食速度快,會(huì)刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。所以,即使過(guò)節(jié)因看電視看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。
2、過(guò)節(jié)家家主婦都會(huì)在餐桌上大顯身手,親朋們還會(huì)互邀著到飯店去聚餐,美味佳肴不由使人胃口大開(kāi),這時(shí),你要注意吃的速度,細(xì)嚼慢咽,慢慢品嘗每一口食物,從中體會(huì)美食的樂(lè)趣。
3、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯,魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多。
4、有專家介紹,吃飯時(shí)大約20分鐘左右,大腦才有飽的反應(yīng),所以要減慢進(jìn)食速度,等待“飽”的反應(yīng)。可千萬(wàn)不能以肚“撐”為飽。
5、人在閑著沒(méi)事時(shí),會(huì)下意識(shí)地想吃東西,別忘了,到這時(shí),喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢,以消除吃的欲望,別信手抓點(diǎn)什么吃。
6、過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng),最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食,不知不覺(jué)吃些多余食品,增加熱量。因此,茶幾上最好少放零食,即使要吃一點(diǎn),也最好不要吃甜點(diǎn)和花生等高熱量的零食,可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話梅。