進階篇 消除鮪魚肚飲食原則

調(diào)整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦！快來看哪些飲食原則可讓妳消除腹部贅肉！

1．多攝取含氨基酸的食物

以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動物性蛋白質(zhì)為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高。總熱量要控制在1天卡路里=目標體重×30卡之內(nèi)，例如：50kg的人1天勿超過1500卡。

2．少量多餐

將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。

3．同時補充動物性、植物性蛋白質(zhì)

同時攝取動物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營養(yǎng)更均衡。

4．午餐份量最多

因白天活動量較大，攝取的卡路里多會被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點吧！（早：中：晚餐比例為3：4：3）