纖瘦的身材是愛美女生最大追求，而飲食是決定減肥勝敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，如果飲食不加以控制，做再多運動都是白搭。所以想減肥的美眉必須注意節(jié)制飲食。所謂一周減肥食譜，就是通過一周的時間，合理安排自己每一天所食用的食物，利用飲食調(diào)整來實現(xiàn)減肥塑身的目標。

第一天

早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐：水煮蛋一個、蘋果一個。

小麥胚芽中含有豐富的維生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身運動：在平地上赤腳慢跑20～30分鐘，堅持靈活性訓練，慢慢加大強度。再配合一些力度訓練，如高抬腿運動。

第二天

早餐：水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

配套瘦身運動：30分鐘集中訓練（如慢速腳踏車），加30分鐘舒緩有氧運動（如減肥操）。

第三天

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐：一碗小米粥、一個蘋果。

蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動：適當加強訓練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動。