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明星達人說了,這一周瘦身食譜真是太有效了

2016-03-01 00:00:00 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:纖瘦的身材是愛美女生最大追求,而飲食是決定減肥勝敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,如果飲食不加以控制,做再多運動都是白搭。

纖瘦的身材是愛美女生最大追求,而飲食是決定減肥勝敗的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,如果飲食不加以控制,做再多運動都是白搭。所以想減肥的美眉必須注意節(jié)制飲食。所謂一周減肥食譜,就是通過一周的時間,合理安排自己每一天所食用的食物,利用飲食調(diào)整來實現(xiàn)減肥塑身的目標。

一周瘦身食譜

第一天

早餐:小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

午餐:胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

晚餐:水煮蛋一個、蘋果一個。

小麥胚芽中含有豐富的維生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

配套瘦身運動:在平地上赤腳慢跑20~30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度。再配合一些力度訓練,如高抬腿運動。

第二天

早餐:水煮蛋一個、葡萄柚一個。

午餐:胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

黃瓜所含的丙醇二酸可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

配套瘦身運動:30分鐘集中訓練(如慢速腳踏車),加30分鐘舒緩有氧運動(如減肥操)。

第三天

早餐:水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

午餐:素水餃一份、蜂蜜水一杯。

晚餐:一碗小米粥、一個蘋果。

蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì),還有豐富的膳食纖維和果膠,能夠調(diào)整腸道菌群,促進排便,還能防止腿部水腫。

配套瘦身運動:適當加強訓練,比如增加跑步的速度,加60分鐘舒緩有氧運動。

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