俗話說(shuō)的好“早餐吃好,中餐吃飽,晚上吃少”,但實(shí)際情況是晚餐常常吃得很晚,喜歡吃就吃到撐為止,其實(shí),這種做法對(duì)健康非常不利。而相反的利用不吃晚餐來(lái)減肥的做法也遭到了專家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃,才最有利于身體的健康呢?
晚餐幾點(diǎn)吃?
理想的狀況,是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng),也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。
晚餐幾成飽?
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說(shuō),胃里還沒有覺得脹起來(lái),沒有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會(huì)覺得餓。
如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說(shuō),饑餓的感覺基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。假如晚上有些運(yùn)動(dòng),晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預(yù)防體重的上升。
晚餐后活動(dòng)嗎?
如果是溫和的運(yùn)動(dòng),比如做做廣播操,散散步什么的,飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng),最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后,最理想是2小時(shí)后。