行為心理學(xué)認(rèn)為，一種行為重復(fù)21天就會(huì)變成習(xí)慣性動(dòng)作，90天的重復(fù)會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。堅(jiān)持21天，運(yùn)動(dòng)就會(huì)從被動(dòng)行為變?yōu)橹鲃?dòng)行為，堅(jiān)持60天會(huì)從主動(dòng)行為變?yōu)樽詣?dòng)自為，堅(jiān)持90天就會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不一定是堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)太劇烈——停止運(yùn)動(dòng)5分鐘后心跳能夠恢復(fù)正常；不會(huì)太辛苦——運(yùn)動(dòng)目標(biāo)就像一個(gè)緩坡稍做努力就能達(dá)到；不會(huì)太無(wú)趣——運(yùn)動(dòng)過(guò)程能夠讓心情放松。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就會(huì)成為一種力量，讓我們享受健康、快樂(lè)、自信！

　　Q：我知道想減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢？是否每次都要從頭練到腳？ 運(yùn)動(dòng)后多久才能進(jìn)食？建議吃什么呢？

　　A：運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20～60分鐘為宜，根據(jù)你的目標(biāo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，計(jì)劃一般包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)兩個(gè)方面，不一定要從頭練到腳，對(duì)于需要特別塑形的部位可以進(jìn)行一些針對(duì)性的練習(xí)。

　　至于運(yùn)動(dòng)后多長(zhǎng)時(shí)間可以進(jìn)餐，理論上并沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過(guò)正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚餐之前，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，強(qiáng)度大，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對(duì)饑餓的感覺(jué)才最利于減肥，這一條原則運(yùn)動(dòng)中也適用。