普拉提減肥，讓你瘦臀部→瘦大腿→瘦小腿→瘦腳踝

　　練習(xí)組一：后置支撐

　　動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時(shí)有助于腹部減肥。

　　● 保持身體的穩(wěn)定。

　　● 不要聳肩。

　　● 盡量伸展手臂和腿。

　　● 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。

　　動(dòng)作

　　坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動(dòng)作

　　呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動(dòng)作

　　吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動(dòng)作1.

　　反復(fù) 2～4回。