夏天是減肥的大好時機，但是，很多人卻怕出汗，不喜歡采用運動減肥方法，其實，越是在這個時候夏季運動減肥方法越是有效果，經(jīng)常利用休閑時間在健身房進行健身鍛煉，會快速減掉你的脂肪。為大家推薦最好的夏季運動減肥方法是哪些，到底哪些運動適合在夏季減肥。

　第一式

　　1、兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時做深呼吸動作。

　　2、兩手背相對，極力俯身下插，同時低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。

　　3、兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時做深吸氣動作。

　　4、兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時盡力呼氣。

　　5、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時做深吸氣動作。

　　6、擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時做深呼氣動作。

　　7、兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長呼氣。

　　8、兩拳松開，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進行10～30次。

　　第二式

　　1、兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。

　　2、身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對，指尖向上。

　　3、兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。

　　4、身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對，指尖向上。

　　5、兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。

　　第三式

　　1、患者兩腳自然分開站立，用鼻子深深吸氣。

　　2、漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。

夏季運動減肥要注意堅持，每周至少5天步行鍛煉身體，每次堅持45分鐘，要保持勻速，每日路程5公里左右。運動是個很好的減肥方法。每周3-5次戶外運動，特別是游泳，可以燃燒體內(nèi)脂肪，有利于減肥。但每次時間在20分鐘以上。