使用的跳繩以塑膠制品較佳，應(yīng)選實(shí)心、稍粗、有重量感的繩子，才能保持身體的平衡。至于長度，最適宜的是兩腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握繩的方法，是拇指與其它四指分開，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下擺動(dòng)地?fù)芘K柄，即可減少疲勞感。
膝蓋以“〈”字型屈伸，眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開或膝蓋直立，都是不正確的姿勢，應(yīng)避免。不必整個(gè)腳底著地，而是只以腳尖著地即可。以呼吸不困難，能和別人談話程度跳動(dòng)100下（約1分鐘）。剛開始可能會(huì)喘，感覺痛苦，這時(shí)可休息一下，調(diào)整呼吸。隨后逐漸增加次數(shù)，一次可以跳500下（5分鐘）時(shí)就可以達(dá)到苗條的目的。
